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25 dicas de ouro para perda de peso simples e rápida

12 de Fevereiro de 2018, 0:00 , por Dr. Juquinha da Silva - 0sem comentários ainda
Visualizado 70 vezes

Neste artigo, eu vou ensinar você a perder rapidamente o excesso de libras em uma ou poucas semanas, e que, de forma saudável, sem tolices, como hypes de dieta de choque. Algumas das dicas deste artigo são únicas e não podem ser encontradas em nenhum outro lugar na internet.

Porque não sei qual é o seu peso, porcentagem de gordura e esses dados, é IMPOSSÍVEL fazer um cronograma fixo no qual você perde X quilos em x semanas.

É por isso que dou-lhe neste artigo as melhores dicas cientificamente comprovadas que funcionam de forma saudável e rapidamente perdem peso. Isto é o que você aprenderá:

  • Quantos quilos você pode realmente perder peso por semana (sem problemas sem sentido)
  • Por que TODAS as dietas são baseadas em 4 maneiras de perder peso
  • 7 dicas psicológicas que o surpreenderão
  • Por que você não precisa se exercitar para perder peso rapidamente
  • 4 dicas mentais para tornar a perda de peso saudável e rápida um sucesso

Não acredite em contos de fadas!

Se você for Googelt em termos de perda de peso (saudável) ou perda de peso rápida, você verá os títulos das páginas com as maiores reivindicações possíveis. Infelizmente, esses sites não dão uma imagem real de quanto você pode perder peso.

Em este artigo eu explicar melhor o que é hype para totalmente sem sentido sobre o quão rápido você pode perder peso, você pode perder 5 ou 10 quilos em uma semana.

Quanto peso você pode perder por semana?

Existem muitos fatores que influenciam a perda de peso. A velocidade com que você perde peso depende da sua altura, da sua porcentagem de gordura, da sua dieta atual, etc.

No entanto, existe uma regra geral do que você pode perder em peso por semana.

Os especialistas dizem que, como regra, você pode perder 0,5 a 2 quilos de gordura por semana.

Nota: isso é tão ousado! Claro que você sempre quer perder gordura, mas também pode perder água ou glicogênio (um suprimento de açúcar em seu corpo). O último geralmente acontece quando você começa com uma dieta com baixo  teor de carboidratos.

4 maneiras de perda de peso saudável e rápida

Ok, agora que tivemos a introdução, vamos começar a tratar as 25 dicas rápidas.

Estes são divididos em 4 maneiras de perder peso. Se você resumir todas as dietas, existem estas 4 formas (da seguinte forma: uma subdivisão adicional):

  • Nutrição
  • Movimento (esforço)
  • Gerenciamento de estresse (relaxamento)
  • Mentalidade / mentalidade

Por que a dieta tem o maior impacto

Um relatório com todos os estudos de 25 anos antes de 1997 examinou se a dieta ou o exercício tiveram mais impacto na perda de peso, sendo os participantes com excesso de peso (cerca de 90 quilos).

Se analisarmos estudos que examinem aproximadamente 15 semanas, estes são os resultados médios:

perder peso stats movimento de nutrição 15 semanas

  • Grupo de nutrição 10,7 libras perdidas
  • Grupo de movimentos: 2.9 libras perdidas
  • Nutrição + grupo de exercícios: 11 quilos perdidos

Então, você vê que a nutrição é muito mais importante do que o movimento. Muitas vezes vejo isso em meus clientes na minha prática.

Às vezes, recebi críticas de que estou fazendo um estudo de 1997, mas estudos recentes mostram que os alimentos são muito mais importantes do que perder peso. Um estudo realizado em 2007 mostrou que o exercício físico extra resultou em apenas 2,5% de perda de peso.

Com base nos dados e experiências, podemos assumir sobre essa relação:

Movimento nutricional muda proporções de peso

Como a nutrição tem um impacto tão grande na perda de peso, eu naturalmente prestei mais atenção à nutrição neste artigo.

Se voltássemos a resumir TODAS as dietas, poderíamos encontrar partes da nutrição que afetem o processo de perda de peso. Isto é quanto você come (quantidade), o que você come (tipo) e quando você come (tempo).

Eventualmente, chegaremos a esta visão geral:

  • Nutrição (o mais importante!), Subdividido em:
    • Quanto você come (quantidade)
    • O que você come (tipo)
    • Quando você come (tempo)
  • Movimento (esforço)
  • Gerenciamento de estresse (relaxamento)
  • Mentalidade / mentalidade

Eu lhe darei dicas para cada parte, é claro que a maioria das dicas são sobre nutrição porque tem o maior impacto.

 

Nutrição: quanto você come (quantidade)

Essas dicas influenciam o quanto você come, influenciando seus hormônios ou truques psicológicos. Sem esporte, você pode perder peso rapidamente com essas dicas.

Dica de perda de peso rápida # 1: coma mais devagar

Eu sei que isso parece sério, mas você ficará surpreso com o quão grande é o impacto dessa simples dica.

As pessoas que comem rápido são 115% mais propensas a ter excesso de peso em comparação com as pessoas que comem lentamente . Em outro estudo com 529 homens, os participantes que relataram alimentos "muito rápidos" ganharam duas vezes mais peso em 8 anos em comparação com os participantes que comeram em ritmo "lento" ou "médio".

Como é isso?

Bem, depois de ter comido, seus intestinos reprimem o hormônio fome ghrelina. Além disso, secreta três hormônios anti-fome.

Esses hormônios enviam um sinal para o cérebro que você está saturado. O único problema é que esse processo leva cerca de 20 minutos!

O efeito de uma alimentação mais lenta na perda de peso é, portanto, ótimo. Isso tem uma série de explicações, a saber:

  • Você suprime a sensação de fome que faz você se sentir mais saciado
  • Você come menos, então você consome mais de 10% menos calorias
  • Você morda mais intensamente, então você consome até 15% menos calorias
  • Seu nível de açúcar no sangue atinge menos, tornando possível a queima de gordura

* Você não pode adicionar a redução de calorias dos pontos 2 e 3 acima, porque se sobrepõem.

Resumo da dica # 1 : Coma mais devagar para que você se sinta mais saciado e consuma menos calorias.

Dica rápida # 2: café da manhã com proteína

Muitas pessoas começam a manhã com carboidratos, como pão ou muesli. Esta é uma oportunidade perdida de perder peso máximo em uma ou mais semanas.

Se você quer perder peso rapidamente, isso é algo que você certamente não deveria fazer todos os dias.

As desvantagens são as seguintes:

  • Isso faz com que o corpo queime açúcares e imediatamente pare de queimar gordura
  • Os carboidratos têm um alto fator de consumo, o que faz você comer mais
  • Os carboidratos garantem uma alta produção de insulina, que irá armazenar gordura em valores elevados

Em vez de usar carboidratos, você pode comer proteínas melhor durante a manhã. A pesquisa mostra que você dá um sentimento de satisfação. As consequências são as seguintes:

  • As pessoas pensam que 60% menos vezes sobre alimentos
  • As pessoas têm 50% menos sentido em lanches à noite
  • As pessoas comem mais de 400 calorias por dia menos!

Então, esta é uma excelente maneira de reduzir o número de calorias consumidas e perder peso rapidamente.

Aliás, é um mito que os ovos afetam o colesterol negativamente ou que aumenta o risco de doença cardiovascular. Essa declaração agora está obsoleta.

Resumo da dica # 2 : comece o dia com proteínas como na forma de um ovo frito ou cozido, carne, atum ou aves de capoeira!

Dica rápida fora da ponta # 3: beba água antes das refeições

Beber água pode acelerar a perda de peso, especialmente se você bebe água antes de uma refeição.

Por exemplo, um estudo entre adultos e idosos mostrou que beber meio litro de água antes das refeições aceleraria 44% da perda de peso em um período de 12 semanas em comparação com pessoas que não o fizeram

Existem duas explicações para isso:

  • Ao beber meio litro de água para uma refeição, o seu apetite cai e você come menos
  • Estudos mostram que você queima 24-30% mais calorias por hora depois de beber meio litro de água

Também é comum que as pessoas confundam a sensação de fome com sede. Então, primeiro tome um copo de água (ou xícara de chá verde) para ver se você estava realmente com fome, ou se estava com sede.

 

Resumo da dica # 3 : beber meio litro de água meia hora antes de cada refeição e aumentar o processo de perda de peso em mais de 40%!

 

Dica Psicológica # 1: use placas pequenas

Uma série de estudos mostra que você começa a comer menos quando usa seus pratos pequenos. Isso ocorre porque você vê a porção em sua placa de uma maneira diferente.

As pessoas enchem os pratos da mesma maneira, sejam eles pequenos ou grandes. Se a placa é grande e há pouca comida, você consegue a idéia de que você comeu pouco. O prato é pequeno ... então parece rápido cheio e você tem a idéia de que você come mais.

Ao substituir placas com um diâmetro de 32 centímetros com placas de 24 centímetros de diâmetro, você come em média 27% menos.

Dica Psicológica # 2: use lentes altas e finas

Um estudo mostrou que se você usasse óculos finos e altos, você bebe até 57% menos.

Portanto, use óculos finos e altos se você beber bebidas alcoólicas ou com alto teor de calorias. Use óculos largos e baixos ao beber água e chá.

Dica psicológica # 3: use sinais vermelhos para alimentação insalubre

Outro truque: se você comer alimentos não saudáveis ​​em um prato vermelho, você come menos do que em uma placa branca ou azul. Podemos associar vermelho a 'parar'.

Dica psicológica # 4: criar menos

Um estudo mostra que, se você colher 45% menos (500 em vez de 900 gramas), você come quase 40% menos. Se você sair para jantar ou visitar alguém, a pressão social pode ser uma explicação para isso.

Como ser humano, também queremos terminar o que começamos, o que é  chamado de Efeito Zeigarnik em psicologia  .

Dica psicológica # 5: não olhe anúncios de comida

As pessoas que assistem anúncios comerciais relacionados à TV enquanto comem estão comendo 28% mais do que as pessoas que não o fazem .

Cuidado com a televisão enquanto come!

Nutrição: o que você come (tipo)

Dica rápida fora da ponta # 4: pare com refrigerantes (leves) e sucos de frutas

Eu sempre acho engraçado que, quando você pesquisa artigos sobre perda de peso na internet, eles começam regularmente com a "dica 1: não coma açúcar".

Então eu acho ... Duh, você acha que eu sou retardado?

O problema que muitas pessoas têm é que eles nunca leram a lista de ingredientes e, em seguida, dependem apenas dos feitiços bonitos (regularmente enganadores) na embalagem. E, claro, todos os fabricantes realmente adora seu próprio produto!

A dica que você não deve comer açúcar é, de qualquer forma, muito óbvia.

O que você precisa saber é que os refrigerantes e os sucos de frutas são o seu maior inimigo porque é realmente embalado com açúcar. É por isso que costumo chamar de refrigerantes e sucos líquidos de frutas ".

Por sinal, não quero dizer sucos frescos com sucos de frutas. Os sucos frescos só são recomendados se as fibras da fruta e / ou vegetais ainda estiverem lá. As fibras retardam a absorção de açúcares. As fibras estão desaparecidas? Então você aumenta o armazenamento de gordura (barriga) em seu corpo.

Se você substituir bebidas com alto teor de calorias, como refrigerantes e sucos de frutas com água, você já perderá peso espetacularmente.

Mas os refrigerantes leves também estão longe de ser aconselhável. Estes contêm adoçantes artificiais como:

  • acesulfame-K (E950)
  • Aspartame (E951)
  • ciclamato (E952)
  • isomalt (E953)
  • Sacarina (E954)
  • sucralose (E955)
  • Etc.

Aqui estão alguns fatos sobre refrigerantes leves:

  • Quando você prova algo doce, seu corpo espera açúcar e começa a fazer insulina. A insulina é o hormônio (abdominal) de armazenamento de gordura.
  • Um estudo de 14 anos mostrou que o risco de diabetes aumenta mais com refrigerantes leves do que a variante de açúcar normal.
  • No mesmo estudo, o risco de diabetes aumentou 33% se você consumir um copo de refrigerante leve todos os dias.
  • Em outro estudo, o consumo diário de refrigerante leve foi associado a um risco 67% maior de diabetes tipo 2.
  • Um estudo mostrou que as mulheres que bebem refrigerantes bebem tanto quanto duas vezes mais refrigerantes do que as mulheres que bebem refrigerantes regulares ricos em açúcar. Isso ocorre porque os adoçantes artificiais são mais viciantes.
  • Em um estudo de ratos em que os ratos tomaram edulcorantes artificiais, as conseqüências foram: eles comeram mais, tiveram um metabolismo demorado e tiveram um aumento de 14% na porcentagem de gordura, enquanto comiam menos calorias.

Saudável, esse refrigerante leve ... realmente muito melhor do que os refrigerantes açucarados regulares!

Resumo da dica # 4 : evite todos os refrigerantes - também refrigerantes leves e sucos de frutas.

Dica Rápida Peso # 5: Evite os açúcares escondidos

Você sabia que ...

  • 44 pedaços de açúcar em uma garrafa de ketchup de tomate?
  • 40 pedaços de açúcar em uma garrafa de molho de salada?
  • 28 pedaços de açúcar em um pote de molho satay?
  • 25 pedaços de açúcar em uma panela de molho de macarrão?
  • 13 pedaços de açúcar em beber iogurte estão sentados?
  • E assim por diante ...

Estes são números muito altos, mas também existem muitos produtos com quantidades menores de açúcar.

Na verdade, você poderia dizer melhor: um pequeno número de produtos em um supermercado não contém açúcar.

Aproximadamente 80% dos produtos do supermercado contêm açúcar. Pelo menos, nomes de lixo de açúcar ou açúcar.

Há estranhamente muitos nomes escondidos para o açúcar. Normalmente, os pseudônimos terminam com "ose" ou contêm o termo "xarope" ou "xarope".

Na minha opinião, esses nomes escondidos têm a única função de enviar consumidores ignorantes para a floresta. Isso é feito a partir de duas técnicas eficazes:

  • Se o seu consumidor não reconhece o pseudônimo, ele conclui que não há açúcar nela.
  • O ingrediente mais prevalente em um produto deve ser ativado pelo produtor. Se este produtor cortar os açúcares em diferentes nomes, pode muito mais fácil listar os diferentes nomes de açúcar abaixo, então o consumidor conclui que há pouco açúcar neles.

Todas essas técnicas pertencem ao conceito de " rotulagem limpa " em que os produtores melhoram o seu produto, mas funcionam melhor (ou melhor: menos mal) do que realmente são.

Resumo da dica # 5 : leia sempre a lista de ingredientes de um produto e descubra os açúcares escondidos por meio de nomes ocultos.

Dica de perda de peso rápida # 6: comece baixo carboidrato

As pessoas do Ocidente comem muitos carboidratos. Se você compara nosso restaurante atual com as sociedades caçadoras-coletoras, estamos perdidos.

A partir de um estudo de 2000, os cientistas descobriram quantos carboidratos as sociedades caçador-coletor comiam em média. Se colocarmos isso ao lado da nossa comida atual, chegamos a isso:

relacionamentos com macronutrientes

Então, teríamos que remover mais carboidratos e substituí-los por gorduras e proteínas saudáveis.

No meu artigo sobre a dieta com baixo teor de carboidratos, vou abordar isso em detalhes.

Resumo da dica # 6 : volte para a quantidade original de carboidratos com uma dieta baixa em carboidratos.

Dica de perda de peso rápida # 7: coma mais fibra

Eu tenho falado sobre fibras por um tempo quando eu disse que não há fibras em sucos de frutas. Além disso, também há muito açúcar.

Ambos são uma garantia para picos altos no seu nível de açúcar no sangue. O resultado é uma grande produção de insulina, que irá armazenar (barriga) gordura.

Você pode reduzir isso adicionando fibra à sua dieta. As fibras podem ser encontradas em vegetais, frutas, nozes, sementes, chocolate escuro, produtos de grãos e feijão.

As fibras também fornecem um sentimento saturado mais rápido e você começa a comer menos automaticamente . Isso ocorre porque as fibras garantem literalmente que seu estômago é esvaziado mais devagar.

Por conseguinte, é aconselhável tomar um dos produtos mencionados com cada refeição. A melhor opção é comer uma salada (pequena) com cada refeição. Claro que você pode adicionar algumas nozes, frutas, feijões, etc.

Resumo da dica # 7 : coma mais produtos ricos em fibras para acelerar a perda de peso e se sentir mais satisfeito.

Dica psicológica # 6: pendure um espelho na sua cozinha

A pesquisa mostra que se você pendurar um espelho na sua cozinha, você come 32% menos de alimentos saudáveis.

Dica psicológica # 7: tornar os alimentos não saudáveis ​​mais difíceis de alcançar

A pesquisa mostra que, se você continuar descartando lanches pouco saudáveis, a probabilidade de que você realmente esteja indo comer será bastante reduzida. Isso tem dois motivos:

  • Demora cerca de 20 segundos para pensar: eu realmente preciso disso?
  • "Fora da vista, está fora de espírito", por exemplo, se você mantiver o doce em um tambor transparente que é visível, você abri este tambor 71% mais e você come em média 77 calorias por dia do que esse tambor não é transparente.

Então, coloque seus lanches insalubres em algum lugar alto na cozinha, difícil de chegar, ou em algum lugar na parte de trás da adega. Você conseguirá os benefícios mais tarde.

Ou não compre comida insalubre em absoluto ... então você não consegue se sentir tentado.

 

Nutrição: quando você come (tempo)

Dica de perda de peso rápida # 8: às vezes salte o café da manhã

Pequeno-almoço é a uma refeição mais importante do dia!

"Huh?" Você vai dizer. Mas deixe-me explicar isso ...

Ponto 1: o mito do metabolismo

De acordo com muitos, devemos tomar café da manhã porque seu metabolismo então continua. Essa é uma boa teoria, mas isso é diametralmente oposto aos resultados científicos.

Um estudo mostrou que se você comer uma refeição de 2000 kcal em um dia ou comer a mesma refeição em 5 a 6 porções distribuídas ao longo do dia, você queima exatamente a mesma quantidade de calorias nesse dia (se todos os outros fatores forem os mesmos).

Seu metabolismo só diminui se você não comer nada por mais de 3 a 4 dias (72-96 horas). Naquele momento, você entra no "modo de inanição" (em inglês chamado 'modo de inanição'). Se você comer alguma coisa, ela é armazenada mais rapidamente.

O jejum para períodos mais curtos acelera seu metabolismo. Um estudo com 11 homens mostra, por exemplo, que seu metabolismo acelera em 14% se você consertar 3 dias.

Ponto 2: queimar açúcar versus gordura

No oeste, somos junkies de açúcar, porque o nosso corpo funciona com açúcares durante todo o dia.

O corpo possui duas fontes de energia:

  • Açúcar (também chamado de glicose, que você tira dos carboidratos)
  • Gordura

Seu corpo também pode estar em duas posições:

  • Modo 1 : queima de açúcar
  • Modo 2 : queima de gordura

Assim que comer açúcares ou carboidratos, seu corpo queimará açúcares DIRECTOS (a exceção da regra pode ser encontrada na ponta 9). Isso é porque é preciso menos esforço para o corpo queimar açúcares em vez de gordura.

Infelizmente, você não perde peso na forma de gordura.

A solução é simples ... aumentar o número de horas que você não come. A maneira mais fácil de fazer isso é ignorar o café da manhã, porque você já dormiu 7-8 horas (se tudo correr bem).

Uma maneira intermediária é tomar café da manhã SEM carboidratos, como com proteínas e gorduras. No entanto, não comer é mais eficaz.

Ponto 3: benefícios para a saúde

Eu poderia literalmente escrever um artigo inteiro sobre todos os benefícios para a saúde de ignorar o café da manhã.

Aqui está uma lista de vantagens se você não comer as poucas horas:

  • Sua sensibilidade à insulina aumenta, tornando possível a queima de gordura
  • O HGH do hormônio do crescimento aumenta, o que acelera a queima de gordura
  • Sua pressão sanguínea baixa
  • Sua expectativa de vida aumenta se você fizer isso regularmente (até 30% em ratos)
  • Etc.

Resumo da dica # 8 : salte o café da manhã 1 a 3 vezes por semana e não coma até as 12 horas da tarde. Você não precisa necessariamente comer menos em um dia.

Dica de perda de peso rápida # 9: coma carboidratos e proteínas após o exercício

Na dica anterior, eu disse que o corpo queimaria açúcares DIRECTOS se você os entregar, incluindo carboidratos.

Mas há uma exceção à regra. Se você comer carboidratos após o exercício, você continuará a queimar gordura.

Isso ocorre porque, após o exercício, o suprimento de açúcar (também conhecido como glicogênio) está parcialmente ou completamente exausto. Se você agora come carboidratos, isso é primeiro suplementado .

Então, se você quer queimar gordura durante todo o dia, você come seus carboidratos após o treino. Os carboidratos também garantem que seus músculos se recuperem porque ativam o hormônio do crescimento HGH.

Se você não comer carboidratos, pode sofrer a longo prazo se você fizer exercício intensivo, pois seus músculos podem então ser difíceis de reparar.

Você come as proteínas para ganhar massa muscular. Eu aconselho as mulheres a fazer isso também, porque quanto mais músculo você conseguir, mais rápido sua gordura vai queimar.

Resumo da dica # 9:  Coma carboidratos após o exercício para ajudar seus músculos a se recuperar e queimar gordura. Coma isso juntamente com proteínas, de modo que você construa massa muscular e, assim, aumente a queima de gordura.

Movimento

Ponta rápida de perda de peso # 10: faça treinamento curto de alta intensidade

Quando se trata de exercitar, as pessoas começam cegamente a fazer cardio. Porque sim, o cardio é esporte e então você tem que perder peso com ele.

Isso é verdade, mas há muitas desvantagens para o cardio a longo prazo:

  • Uma grande produção do anti! hormônio do estresse cortisol. Isso leva a armazenamento de gordura, especialmente em torno da área abdominal.
  • Uma diminuição na testosterona, enquanto este hormônio estimula a queima de gordura. E sim, esse hormônio também é importante para as mulheres.
  • O efeito sobre a sensibilidade à insulina é bastante baixo, de modo que o armazenamento de gordura não se torna necessariamente menor.

Uma maneira de exercitar que queima 7 vezes mais gordura é o treinamento curto de alta intensidade. Esta é uma forma de exercer onde você não gosta ao mesmo ritmo o tempo todo, como cardio.

Por outro lado, há períodos curtos, por exemplo, 30 segundos com exercícios intensivos, dos quais 10 segundos de descanso.

Se você fizer um aquecimento de 5 minutos e um tempo de coleta de 5 minutos, esse treino é de cerca de 20 minutos.

Se você fizer 3 vezes 20 minutos de treino curto e de alta intensidade, você conseguirá muito mais do que apenas exercícios de cardio longos ou até mais longos.

Você tem pouco tempo e quer obter resultados máximos?

PARE com cardio e comece com treinamento curto de alta intensidade. Em breve vou fazer um vídeo com um exemplo de treinamento curto de alta intensidade.

Resumo da dica # 10:  faça treinamento intenso de alta intensidade para queimar gordura muito mais rápido do que com o cardio.

Dica de perda de peso rápida # 11: tensão física antes de uma refeição

Esta é uma dica única que você encontrará quase nenhum lugar na internet.

Esta dica garante que você faça menos insulina, simplesmente porque não é necessário fazê-lo. Como você sabe agora, produzir muita insulina é o seu inimigo, pois leva ao armazenamento de gordura, especialmente na área abdominal.

Este exercício também é recomendado para pacientes diabéticos, porque eles são menos dependentes da insulina.

Em suma, a insulina é a chave para acessar as células. Sem insulina, as células não podem ser fornecidas com energia, sob a forma de glicose (açúcares).

Se as células nos músculos e fígado são suplementadas com glicose e ainda há glicose esquerda, o corpo tem que armazená-la em algum lugar. O corpo faz insulina extra para isso e armazena o resto da glicose na forma de células de gordura. Ei, bah!

Se, por outro lado, você fizer algum esforço físico antes de comer, o GLUT4 fornecerá células de energia independentes da insulina.

Isso tem duas vantagens principais:

  • Como GLUT4 fornece as células com glicose em vez de insulina, você se torna mais sensível à insulina, e esse é o seu amigo em caso de diabetes e perda de peso
  • Com as células GLUT4 podem absorver muito mais glicose, o que reduz consideravelmente o risco de armazenamento de gordura

Você quer contrariar o armazenamento de gordura? Em seguida, faça o estresse físico antes de começar uma refeição. Esta dica também está de acordo com a dica 9, onde eu aconselho você a comer carboidratos após o exercício.

Uma vez que você não pode exercitar-se amplamente para cada refeição, você pode fazer algumas tensões físicas, como burpies.

Resumo da dica # 11:  colocar estresse físico, como burpies, antes de comer para tornar-se mais sensível à insulina e para armazenar menos gordura.

Gerenciamento de estresse

O estresse é um tópico subestimado quando se trata de perder peso. Se você sentir muito estresse, você poderá perder peso mais devagar, porque você poderá manter a gordura mais rapidamente.

Dica de perda de peso rápida # 12: evite o estresse crônico

Pelo estresse você faz isso mais anti! hormônio do estresse cortisol. Se isso é curto, como quando você assusta ou se algo emocionante acontece, isso não é um problema. No entanto, torna-se um problema se for crônico / prolongado.

Quando seus níveis de cortisol são altos, leva ao armazenamento de gordura em torno da área abdominal com ajuda do Quitoplan. Além disso, seu nível de açúcar no sangue aumenta , e isso torna a perda de peso mais difícil.

Quando você segue uma dieta acidentada em que você consome muito poucas calorias, você também pode sofrer de níveis de estresse mais elevados, fazendo com que você produza mais cortisol.

Cortisol não é seu inimigo, porque é o hormônio que quer reduzir os efeitos prejudiciais do estresse. Cortisol não é tão ruim, mas um sinal de que você está muito estressado.

A este respeito, pode ser comparado ao colesterol. Um colesterol elevado é uma conseqüência de um estilo de vida não saudável e tenta ajudá-lo a garantir que os processos em seu corpo funcionem sem problemas. O colesterol também está lá para ajudá-lo e não é seu inimigo.

Aqui estão algumas maneiras de reduzir drasticamente seus níveis de estresse:

  • Medite: isso pode reduzir seu nível de cortisol em 20% 
  • Plantas em casa ou no trabalho: estas podem reduzir o estresse em cerca de 15% 
  • Ouvir música
  • Não faça uma dieta acidentada
  • Assista TV ou filme silencioso ou cômico

Resumo da dica # 12:  evitar o estresse crônico ao dormir melhor e relaxar mais.

Dica de perda de peso rápida # 13: durma satisfatoriamente

Esta dica está em linha com a dica 12 para relaxar mais, de modo que seu nível de cortisol permanece baixo.

Dormir tem um enorme impacto no processo de perda de peso. Aqui estão alguns resultados da pesquisa:

  • A privação do sono está associada a um risco 55% maior de obesidade em adultos e 89% em crianças
  • A falta de sono leva a flutuações nos hormônios leptina e grelina, fazendo com que o apetite seja mal regulado
  • Quando os pilotos faltam 15 horas de sono em uma semana, o nível de cortisol aumenta em 50-80% 

Uma pessoa precisa de pelo menos 7 horas de sono. Alguns precisam de mais, mas nunca mais de 9 horas.

Aqui estão algumas dicas de sono:

  • Não use telas após as 20:00 ou use o programa Flux para filtrar a luz azul, para telefones Android usar Twilight e com os telefones da Apple Night Shift (já como configuração padrão no dispositivo Apple após a atualização do IOS 9.3)
  • Não tome bebidas com cafeína à noite, como café, cola, chá verde, etc.
  • Use o aplicativo SleepCycle para ver como você dorme
  • Dormir de acordo com o biorritmo e ir dormir na mesma hora
  • Não olhe para o relógio se cair no sono não funciona, porque isso leva ao estresse

Resumo da dica # 13:  durma o suficiente para evitar o estresse e para melhor regular o seu apetite.

 

 

 

 

 

 

 


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